ร่างกายต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันประมาณ 40 ชนิดเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถให้สารอาหารเหล่านี้แก่ร่างกายได้ทั้งหมด ดังนั้น คุณต้องบริโภคอาหารที่หลากหลาย เช่น ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก อาหารที่มีโปรตีนสูง ผลิตภัณฑ์จากนม และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดีและปิรามิดคำแนะนำด้านอาหารเพื่อช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหาร ดูข้อมูลโภชนาการที่ระบุไว้บนฉลากอาหารเสมอเพื่อให้รู้ว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่
ผัก ผลไม้ และอาหารจากเมล็ดธัญพืชมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายที่แข็งแรง คุณต้องมีข้าว ขนมปัง ซีเรียล และพาสต้าประมาณหกถึงสิบเอ็ดหน่วยบริโภค โดยสามในนั้นเป็นธัญพืชไม่ขัดสี คุณต้องกินผลไม้ประมาณสามส่วนและผักประมาณสี่ส่วน แม้ว่าในตอนแรกคุณอาจไม่รู้สึกอยากบริโภค แต่คุณต้องค้นพบสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นนวัตกรรมใหม่เพื่อให้อร่อยและเพลิดเพลินมากขึ้น
รักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย ปัจจัยด้านความสูง อายุ เพศ และกรรมพันธุ์จะเป็นตัวกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ หากคุณมีไขมันส่วนเกินในร่างกาย โอกาสในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิดก็จะสูงขึ้น การผอมเกินไปยังก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ตามมา เช่น โรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ ประจำเดือนมาไม่ปกติในผู้หญิง รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ ปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพเพื่อพัฒนานิสัยการกินที่ดีและเรียนรู้ที่จะจัดการน้ำหนักของคุณ อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อควบคุมน้ำหนัก
มีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ เรียนรู้ที่จะรักษาขนาดส่วนของคุณให้เล็กและจำกัด อย่าอดอาหารเพื่อพยายามทำตามเคล็ดลับสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก การงดมื้ออาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักอาจทำให้ความหิวของคุณควบคุมไม่ได้ คุณจะลงเอยด้วยการกินและเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะลดน้ำหนัก คุณสามารถทานอาหารว่างเบาๆ ระหว่างมื้ออาหารเพื่อลดการรับประทานอาหารระหว่างมื้อ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานของว่างมากเกินไปเพราะจะชดเชยการรับประทานอาหารที่รับประทานน้อย
อย่าเปลี่ยนแปลงอาหารหรือนิสัยการกินของคุณอย่างกะทันหัน ร่างกายและจิตใจของคุณต้องใช้เวลาพอสมควรในการปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขภาพเหล่านี้ การเปลี่ยนแปลงเร็วเกินไปสามารถพิสูจน์ได้ว่าไม่เกิดผล ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ แต่มั่นคงจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
นี่เป็นเคล็ดลับสุขภาพที่ค่อนข้างง่ายในการปฏิบัติตาม ใช้เวลาฝึกฝนเล็กน้อยและสามัญสำนึกในการกินและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การรับประทานอาหารที่ดีควบคู่กับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีรูปร่างที่ดีได้
